Най-добрите упражнения на китайската медицина за шийните прешлени

Ако при извършване на движения на главата чуете хрускане, трудно можете да го завъртите с 90 грама. или ако наклонът е болезнен, тогава шията се нуждае от лечение. За да подобри ефекта, завивките и наклонът на главата трябва да бъдат придружени от движението на очите в същата посока. Изпълнявайте бавно и гладко.

1. Седнете на стол, държите гърба си и се отправяте направо. Поемете дълбоко въздух и притискайте ръцете си по челото, като натискате мускулите на врата си и не оставяте главата си назад. Дръжте дъха си и поддържайте напрежението за 5-7 секунди. При издишване, отнемете дланите си и за 10 секунди напълно се отпуснете, като отпуснете главата си на гърдите си. Повторете 3-5 пъти.

2. Вдишайте, затворете в ключалката с ръцете си, натиснете задната част на главата си. В същото време, напрегнете врата си и не позволявайте на главата си да падне. Дръжте дъха си и останете в тази позиция за 5-7 секунди. При издишване спуснете ръцете си и се отпуснете за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти.

3. При вдишване натиснете лявата длан на храма, като се опитвате да не се поддавате на натиск за 5-7 секунди. След това издишайте, отпуснете мускулите на врата и раменете колкото е възможно, оставете за 10 секунди. Направете същото и с дясната си ръка. Повторете упражнението 3-5 пъти с всяка ръка.

4. Направете същия брой пъти, за да наклоните главата напред и назад. При вдишване, връщайте се назад, преодолявайте съпротивлението на дланите, покриващи врата отзад, и вдигнете очите си до границата. Дръжте дъха си и запазвайте напрежението на мускулите на шията за 5-7 секунди. При издишване връщайте главата в първоначалното му положение. Отпуснете се за 10 секунди.

5. На наклон напред палмите притискат врата и постепенно отстъпва на този натиск. На вдъхновение главата колкото е възможно попада на гърдата. Брадичката се притиска към шията и погледът пада. Позата трае 5-7 секунди. След това издишайте, върнете се в началната позиция и отпуснете.

6. При вдишване бавно завъртете главата си наляво, опънете мускулите на врата и се опитайте да погледнете възможно най-далече към движението. Дръжте дъха и напрежението си за 5-7 секунди. При издишване върнете главата в първоначалното му положение, отпуснете се за 10 секунди. Упражнявайте 3-5 пъти във всяка посока. 7. Поставете главата си на гърдите си и отпуснете мускулите на врата. Опитайте се да брада брадичката с брадичката си, като постепенно увеличавате амплитудата на движенията. Повторете 10 пъти.

8. Хвърлете главата си назад, отпуснете мускулите на лицето и шията. Опитайте се да надраскате гърба на гърба с гърба на главата. Повторете 20 пъти.

9. Отпуснете се и спуснете раменете си. При бавно вдишване короната трябва да се опъне, доколкото е възможно, опитвайки се максимално да опъне шийните прешлени. Едновременно въртене на главата наляво и надясно с малка амплитуда. Върнете се в началната позиция и се отпуснете. Повторете 5 пъти. Редовното упражнение помага за облекчаване на болката в шията, отстраняване на безсъние, замаяност и главоболие, звънене в ушите и изтръпване на ръцете. Изпълнявайте сутрин и вечер, а през деня периодично, по-добре е на час, правете отделни упражнения. Например, от 1 до 5, след това от 6 до 9, и накрая от 10 до 13. Превенцията е особено необходима за тези, чиято работа изисква дълъг престой в същата позиция или е свързана с компютър.